Stresle Başa Çıkmak Hiç Kolay Değil

Merhaba,

Bir sürü çalışan iş yerindeki yoğunluktan sıkılmaya başladı. Covid’den sonra evde çalışmaya başlamamızla özel hayat ve iş hayatı arasındaki sınır kalktı. Kendimize daha zor zaman ayırmaya başladık. Ve zihnimiz artık çok daha fazla yorgun. Bu zihinsel yorgunluk da çok fazla strese neden oluyor.

Bunları denedin işe yaramadı mı?

• 10a kadar saymak ,

• Derin nefesler alıp vermek,

• Çok fazla su içmek,

• Çok kafein almamak

Yoğun olduğun zamanlarda değildi de, daha sakin zamanlarda dinlenerek ve kendini kuvvetlendirerek bunun üstesinden gelebilirsin. Önceden hazırlanarak, yoğun zamanları daha rahat atlatabilirsin. Bel fıtığı ve spor yapmayı düşün. Bel fıtığı olduğun zaman spor yapmıyorsun. Belf ıtığı olmadan önce spor yaparak bedenini kuvvetlendiriyorsun. Bedenin, güçlü ve sağlıklı olduğu için bel fıtığı olmuyorsun. Zihnimizde aynı böyle. Öncesinden kuvvetlendirerek, zihin sağlığımızı korumaya yardımcı olabiliriz.

İşte birkaç küçük öneri

• Cuma gününe eğer mümkünse toplantı koyma

• Sabahları, eğer mümkünse 9.30a kadar telefon açmamaya ve toplantı koyma

• Kendine lüks bir hediye al. Güzel bir bardak kahve, güzel bir çikolata. Çok büyük birşey olmasın.

• Nefes alış ve nefes veriş arasındaki minik boşluğu gözlemleyebilirsin.

• Gün içinde kendine bir zaman ayır ve aşağıdaki mini meditasyonu yap. Yazılı olduğu için kulaklığa ihtiyacın olmayacak.

• Çok dikkat çekmeden 5 dakika aşağıdaki meditasyonu pratik edebilirsin.

• Ve en önemlisi kendini sevmenin yollarını arayabilirsin

Meditasyon

Rahat ettiğin bir şekilde otur. Omurgan dik olsun. Odadaki sesleri dinleyerek birkaç saniye geçir.Daha sonra dikkatini bedenine getir. Bedenin şu an, bu pozisyonda otururken nasıl hissettiğini farket. Üst bacakların otururken nasıl hissediyor? Havanın tenindeki hissi nasıl? Kıyafetler tenine nasıl dokunuyor? Bedenin sıcak mı yoksa soğuk mu hissediyor? Bunları fark ediyorsun. Bedenin içinde olanlara dikkatini getiriyorsun. Belki karnın gurulduyor. Bazı kaslarının kasılmış ya da gergin olduğunu fark edebilirsin.

Nefesinin farkına varıyorsun. Burun deliklerinden içeri serin bir hava giriyor. Dışarı daha sıcak bir hava çıkıyor.

Zihninde neler oluyor? Aklına gelen düşüncelerin ya da fotograf karelerinin farkına varıyorsun. Daha derindeki hislerinin, duygularının farkına varıyorsun. Bunların hiçbirini değiştirmeden sadece dikkat ediyorsun.

*Meditasyonu yaparken her cümle arasında 10 saniye kadar boşluk vererek yavaş yavaş kendine okuyabilirsin.

Sevgiler,